如何应对白领常见的眼干涩和颈椎病

如何应对白领常见的眼干涩和颈椎病

一些日子里,在一些人看来,白领是一个喝杯咖啡,看看时尚杂志,然后,上网点点鼠标就一月拿个四五千的群体,事实果真是如此吗?在分工越来越细密的今天,近乎流水线一样作业的白领阶层,尽管人手一台电脑地坐在明亮宽敞的写字楼里,应着工作和自我价值体现的要求,其实内心都绷着一根要眼到、头到、手到的弦,是名副其实的“全身心”的投入。

一项调查显示,在常用电脑的白领阶层,常有头痛之感的人占到56%,有食欲不振现象的占到约55%,由于长期不正确使用电脑,近60%的人脊柱发生了偏移,而有肩酸腰疼的人约占60%,而感到眼睛疲劳的约占85%.据专家预测,在未来的几年内,干眼病患者会以每年10%的速度上升,而从年龄层次上看,也正在向年轻人群体挺进。在日本,白领干眼症的发病率几乎到了100%,而由于长时间超负荷的紧张工作,还可能导致猝死。由此,有一种说法是,在日本面试中一些企业找医生作顾问,因为他们一看对方的身体健康状况,就知道对方以前做过什么,这无疑是一种悲哀。

1.疗治干眼病对100例病人的统计显示,由于长期使用电脑所致的占到52%,而由于眼药水滥用的占到近20%.研究发现,正常情况下人每分钟眨眼约在20次,而长时间的用眼可能使眼睛闪烁的次数减半,给眼睛分泌泪液的机会也就大大减少,泪腺正常的作息就打破了,形成分泌的紊乱。

「病症表现」

眼睛对光线比较敏感,总好像有什么异物,有酸胀和灼热感,与过去相比,不能较长时间地保持眼睛的睁开而不眨眼。

「改善措施」

第一,自我检测。上述病症表现实际上就是一种自测的方式,在自测的基础上还可以进行专业的泪液分泌多少的检测以进一步确认。

第二,纠正姿势。尽管造成这一症状表现的诱因很多,但姿势的不正确仍然占有相当的比重。现在就从电脑入手,优化你的办公环境:调节办公椅或显示屏的高度,让你的鼻尖与屏幕的中心点在同一水平线上;从远近距离来看,以自身手臂的长短为宜;亮度与房间的光亮度相当。身体坐在凳子上,占整个位置的2/3为宜,两肩平直,与电脑屏幕的上边缘线保持平行,或许刚开始你会觉得很累,但时间长了成了习惯,你就会受益终生。

第三:饮食调节。不仅在调上,近视眼还需要在吃上下些功夫。办公族近视眼多的另一个重要的原因就是吃,糖与淀粉在生活中占的比重过大。而且大多数时候,人们吃的是用高温烹调的丧失了DHA、不饱和脂肪酸的食物,所以,办公室一族宜多吃胡萝卜素与动物的肝脏,以补充维生素A,多吃海鲜以补充硒元素,宜多吃一些深海鱼油,生核桃以补充DHA.少吃辛辣食品,少喝酒,少喝咖啡,多饮绿茶,菊花茶、枸杞茶等,还可以用冷热水交替洗脸的方式,缓解眼睛的疲劳。

第四,眼球操。用指腹置于眼角的边侧,然后顺时针三圈,逆时针三圈即可。

2.颈椎脊椎病IT人士就不用说了,对一般白领的统计显示,在电脑前边工作超过9小时的不在少数,有的自由撰稿人甚至超过了12小时,久而久之,大多会有腰酸背痛的感觉,看电视上的医药广告的时候,有一种怎么看怎么都像说的自己的感觉,时间长自然是很重要的一方面,但姿势不对也是非常重要的原因,他们很多时候一方面要接电话,另一方面还要将一些数据输入电脑,眼睛还得在录入的文件和屏幕之间来回扫描。局外人从侧面看去,整个就是一个侧S形体,尤为可怕的是,他们在深刻体会疼痛的同时,往往错误地认为过两天就好了,岂知,时间一长,脊椎的移位加重,椎间盘就日渐突出。

「病症表现」

轻则疼痛,重则变形。

「改善措施」

其实,问题之初本没有后来的那么严重,只要介入科学有效的运动,即使就用那么三分钟,回忆一下上学时候的体操,哪怕就一些支离破碎的动作,就够使问题得到很好的解决。

第一,平躺。这并非不可能,现在在很多的办公室都配有沙发,而且很多白领的电脑椅都是能够放下后背的,找两个这样的椅子也可,然后在自己的颈椎和腰椎下放一些毛巾或者弹性较好的棉质物,可让疼痛在这种“以静制动”的休养中得到缓解和调理。如果方便的话,还可以将双脚并拢高高抬起,让血液充分供给大脑。

第二,站立。双脚并立与肩同宽,双臂尽可能舒展,相应的,头向前向后做俯、仰运动,也可以从左向右至后画满圆,然后方向反之,一次各做五圈,逐渐增加,做多不超过十五圈,然后坚持即可。建议,即使没有条件或没有时间,哪怕趁上洗手间或者接水的时候,向一侧拉伸腰部,交替进行即可达到练习腰椎的目的。

第三,坐姿。坐如松,对于坐姿来讲,总的原则是要有棱有角,保持三个直角:即大小腿、大腿和背部、手臂的肘关节处。具体来讲:左右双手平放在对应的左右双肩两端,作扩张、旋转运动,可防肩周炎;双手抱双腿,身体蜷曲,可拉练腰椎;将手握住固定的环扣,然后将身体向坐的后背使劲伸仰,同时,活动颈椎,可改善驼背,增加脊椎的韧性。对于坐姿,需要纠正的是,一部分人总好像脊柱支撑不起一样,或像向日葵一样半弓着,或干脆就趴在桌子上打字,胸顶住了脊柱,这样很容易给心脏形成一种压力,切记要保持有一拳的距离。

3.电脑血栓症所谓的电脑血栓症是指由于长时间利用电脑工作而使下肢血液流回心脏受阻,从而产生一定程度的凝固,成为血栓。

「病症表现」

小腿肿胀并逐渐加重诱发肺栓塞,严重时可造成猝死。

「改善措施」

从诱因上讲,早期主要是由于在封闭的空间里,长时间使用电脑,空气不流通,加之营养给不上,或者说没有科学的膳食,就会使血脂升高,从而使血管在一定程度上受阻;另一个重要的原因就是精神过度紧张,为了赶项目而心力交瘁,使血液发生凝结,凝结的血栓集中到了肺部,从而危及生命。

第一,合理安排时间。对于重大的项目,一方面要巧妙的分工合作,安排好时间,尤其在项目初始就有一种较为严格的时间计划,并适当留出机动的时间,免得到后来手忙脚乱。

第二,调整饮食。大家已经知道了血栓的形成,那么,在捍卫健康的过程中,人们要做的就是阻止其形成。这里一个重要的方面就是要控制淀粉和糖的摄入。防止因为血脂的升高,进入血液阻碍血管的现象;另一方面就是要防止因为血糖过高,合成为乳酸导致肌肉疼痛。改变过去的饮食习惯,多吃些蔬菜、低糖水果、海鲜、黑木耳等。

第三,缓和性运动。除了在办公室保持正确的坐姿外,同时,要适当地保持运动,每隔一小时,适当地站起来走走,多喝水,多做一些伸张运动,租部脚踏车除去走哦组,除了可以改善血液的循环外,还可以防止血栓。

第四,吃出健康。病从口入,大部分病都不是与生俱来的,二是后天吃出来的,这里,就一天的膳食情况做一个大体的介绍,以供参考。

膳食搭配简要便览表时间 膳食搭配简况 建议早起 饮用矿泉水或者经过过滤的水约300毫升。 少喝开水,因为开水缺少氧气。

早餐 各种粥、豆浆、全麦面包、豆腐、鸡蛋,有条件可来点素菜。 可适当生吃。

餐后 可服用一片复合维生素片。 深海鱼油有补脑作用。

中餐 银耳羹、全麦面包、三明治。如果吃的盒饭,建议多吃一些蔬菜,如西红柿、黄瓜,或者适量来点荤菜,如木须肉等。 如吃西餐,少用沙拉酱,尽可能用橄榄油。

餐后 吃些水果、坚果等。 用餐后一小时左右,适当休息,恢复体能。

晚餐 可吃涮肉,尽可能清汤,或者用点玉米粥等。 小米粥、牛奶可帮助安神。

备注 1. 膳食健康烹调顺序:生、蒸、煮、炒、烤、炸。

2. 花草茶交替饮用,可全面调节病症。 遵照相关说明饮用。

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